CRN 2102

CARNAVAL 2020

Dicas de como pular, sambar ou até mesmo assistir pela Tv o carnaval com saúde!
VIVA O CARNAVAL COM SAÚDE             
 
    Pular e dançar faz bem à alma e ao corpo. Você descarrega as energias negativas e de quebra queima gorduras e faz uma atividade física mais divertida e gostosa.
    Confira as melhores dicas para cair na folia sem conseqüências desagradáveis no corpo e na balança sabendo se cuidar antes, durante e depois.
    Faça seu Programa Alimentar durante todo dia e “uma hora antes de sair” faça uma refeição com carboidrato e pouca gordura, para manter a energia durante a noite toda.
    Exemplos:
Sanduíche de pão integral com cottage e mel ou queijo magro duas fatias com creme de ricota ou prato de massa com molho vermelho magro e carnes brancas ou batatas pequenas assadas com orégano e azeite de oliva.
 
   FUJA DA RESSACA - para cada copo de bebida alcóolica tome 2 copos de água sem gás ou suco de frutas diluído na água. Evite as bebidas isotônicas porque tem muito açúcar e o valor calórico é muito grande.
 
   Recomendações saudáveis para seguir nos dias de carnaval:
- beber muito líquido durante a festa;
- comer a cada três horas;
- ingerir pequenas porções em várias refeições diárias;
- evitar carnes e lanches gordurosos;
- não ficar sem comer para emagrecer;
- levar barras de cereais ou frutas secas ou frutas oleaginosas (castanhas, nozes, etc)
- não comer em lugares sem higiene adequada;
- se for beber álcool, intercale água ou suco de fruta entre um gole e outro;
- manter o estômago com algum alimento, mas não exagere;
- dormir bastante e evitar emendar um dia no outro;
- vestir roupas confortáveis e, de preferência, produzidas com tecidos naturais como algodão que permitem a transpiração da pele.     
 
    Evite as gorduras, como batata frita, amendoins e as típicas vendidas em bares e restaurantes.
    Quando chegar em casa prepare o seu café da manhã antes de deitar-se. Ele tem que conter:
fruta ou suco de fruta + iogurte com granola ou leite com pão integral, queijo branco e mel. Assim você vai acordar bem mais disposto e sem aquela fome louca.
    No restante dos dias, mantenha o seu programa alimentar equilibrado e não esqueça da atividade física.
 
Sugestão de suco energético antes da festa
Ingredientes:
1 c. de sopa cheia de beterraba ralada
½ unidade de cenoura ralada
1 copo médio de água de coco
½ c. de café de guaraná em pó
1 c. de sobremesa cheia de linhaça triturada
½ c. de chá de mel
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e consumir imediatamente.
Não esqueça!
 Sambar no carnaval queima de 500 a 600 calorias em um período de 3 horas.
“Então caia na folia e saia inteiro!!“ Excelente carnaval!!                                                         
                         Joselaine Sturmer - Nutricionista                               

 
Data:
Postado em 13/02/2020
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